最近有个减肥的小伙伴问我：“师兄，减脂期间，可以吃水果吗？”

我愣了一愣，笑道：“怎么不可以。”

她道：“那岂不是我天天吃水果就能瘦下来？”

我笑了一笑，道：“不知是你太天真，还是我没说明白。减肥期间，是可以吃水果的，但是你要把水果当饭吃，那是万万不可以的。”

她摇摇头，道：“什么意思？”

我道：“靠吃水果减肥不靠谱。”

她道：“那怎样吃水果才能减肥呢？”

我道：“别着急，且听师兄往下说。”

01

为什么水果减肥法不靠谱？

为什么水果减肥不靠谱呢？

因为大部分水果吃起来甜甜的，有的还甜过初恋。

这就意味着里面含有大量的糖分呀，我的兄弟姐妹们。

也就是说水果的碳水还不少呢，虽然它含有丰富的膳食纤维和多种维生素，但是也不能忽略了它的糖分呀！

所以减肥光吃水果，那不是开玩笑吗？连曹操都要说，不可能，绝对不可能。

02

怎样吃水果才能减肥？

不过减肥期间，我们适当地吃一些水果，还真的能减肥。

因为水果中含有大量的纤维素，可以延长饱腹感，抑制食欲，减少热量的摄入。

那么怎样吃水果才能减肥呢？

可以饭前吃，能适当地减少正餐热量的摄入。

其次两餐之间，可以适当地吃些水果，避免饥饿感。

不过减肥期间，水果的摄入量，每天最好不要超过300g。

03

哪些水果减肥效果比较好？

水果的种类非常丰富，但是减脂期间，我们要尽量选择热量低，含糖量少的水果。

推荐吃：含糖量低于10%：橙子、柚子、桃子、枇杷、草莓、圣女果等。

适量吃：含糖量10%—20%：香蕉、石榴、苹果、梨、葡萄等。

少吃：含糖量高于20%：哈密瓜、冬枣、山楂、甘蔗等。